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经常熬夜、三班倒?5大健康危害会临门!做到2点可把伤害降到最低

发布日期:2020-06-08 01:24   来源:未知   阅读:

熬夜已经成为现代人的家常便饭,很多年轻人会通过加班熬夜来拼业绩。但熬夜不仅伤眼睛,而且伤神。还有一部分人的工作是三班倒,这类人的睡眠也同样受影响。那么,这两类人该如何做才能降低熬夜对身体带来的伤害呢?

经常熬夜、三班倒?5大健康危害会临门!

1、降低抵抗力

经常熬夜会让人们过度疲劳,没有精神,免疫力也会跟随下降,易感冒、过敏或胃肠道感染。熬夜第2天上班时还会出现头痛头晕、注意力不集中,使得记忆力下降。

2、皮肤干燥或长黑斑

23点到凌晨3点是美容时间,也是经脉运行到肝胆的时间段。若仍然没有获得充分休息,会直接在皮肤上展现出来,即皮肤干燥粗糙、脸色发黄、长青春痘或黑斑。另外长期熬夜也会引起失眠、脾气暴躁和焦虑不安等。

3、影响肠胃健康

胃黏膜上皮细胞大约2~3天在夜间更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵,会让胃肠道一直处于工作状态,影响其修复过程,最终引起胃炎或胃溃疡等胃部疾病。

4、导致身体肥胖

很多熬夜的人会有吃夜宵的坏习惯,食物不容易消化。第2天早晨醒来后没有任何食欲,易引起营养不均衡而导致身体肥胖。此外,睡眠不足也会导致内耳供血不足,影响听力,甚至导致耳聋。

5、影响心脏健康

长期熬夜会使得肾上腺素等激素分泌量增多,增加新陈代谢压力,易引起慢性病,如高血压、高血脂以及糖尿病等,进而增加心脏负担。

到底几点睡才算熬夜?

23点到凌晨3点是身体排毒的黄金期,此时处于深度睡眠有利于身体恢复。上床睡觉到深度睡眠需要一定时间,所以22:30前后准备睡觉,早晨6:30起床最合理。若23点之后仍然没睡,就算熬夜。熬夜的人做到2点可把伤害降到最低

1、晚餐尽量吃得晚一些

熬夜或三班倒的人尽量把晚餐吃的晚一些,熬夜当天晚餐不能吃得过饱,也不能吃得太油腻,可选择蔬菜水果、五谷类食物、高蛋白质和低脂肪食物。

2、适当补充维生素A

维生素A是上皮组织正常机能必不可少的物质,适当的补充能保护眼睛。皮肤和粘膜也属于上皮细胞,所以补充足够维生素A,能帮助身体抵抗呼吸道感染,同时也能维持免疫系统正常运转。可以从蛋黄、青椒,鱼肝油,动物内脏、奶油以及胡萝卜中获取维生素A。另外,也可以多吃天然的抗氧化物质,如胡萝卜素、维生素C以及维生素E等,能保护免疫细胞,清除对身体有害的自由基。

温馨提示

熬夜后最好的补救措施是睡觉,除了正常夜间休息外也要午休,有30~50分钟的午休时间。熬夜感觉到疲惫难熬时,不妨先休息30分钟,也可以做做深呼吸,能增加大脑供氧量,去除睡意,维持头脑清醒。另外,熬夜时要保持室内空气通畅且有一定湿度,期间要多喝水。

#家庭医生超能团#

1、《熬夜伤神!“三班倒”人群这样补养,伤害或可降到最低,不妨看看-29 》,宿迁零距离,2019-9-29

2、《一图拯救“熬夜族”丨怎样把晚睡伤害降到最低?》,生命时报, 2014-10-21

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